আপনার কি ডায়াবেটিস রয়েছে? তাহলে, আপনি কার্ডিওভাসকুলার সমস্যায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকবেন। আপনি জেনে হতবাক হবেন যে হৃদরোগ ডায়াবেটিস রোগীদের মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ, তাই হার্টের সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
ডাঃ বিপীনচন্দ্র ভামরে, মুম্বাইয়ের স্যার এইচএন রিলায়েন্স ফাউন্ডেশন হাসপাতাল এবং গবেষণা কেন্দ্রের কনসালটেন্ট কার্ডিয়াক সার্জন, এইচটি লাইফস্টাইলের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে বলেন, “অনিয়ন্ত্রিত রক্তে শর্করার মাত্রা ক্রমাগত উচ্চ রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে।”
তিনি বলেন, “যদি ধমনীর রক্তে শর্করার মাত্রা দীর্ঘদিন বেশি থাকে, তাহলে ধমনীর দেয়ালে প্লাক তৈরি হয়। পরবর্তীতে রক্তনালীগুলো সরু হয়ে যায় এবং হৃদপিন্ডকে রক্ত পাম্প করতে অনেক চেষ্টা করতে হয়। এই অবস্থাটি এথেরোস্ক্লেরোসিস নামে পরিচিত, যা আপনাকে আরও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। শরীরে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা প্রদাহের দিকে পরিচালিত করে এবং হৃৎপিণ্ডে রক্ত প্রবাহ হ্রাস করে। একজন ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিকে তার হৃদরোগের বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে।”
তিনি পরামর্শ দেন যে ডায়াবেটিস রোগীদের হার্টের সমস্যা দূরে রাখতে এই প্রয়োজনীয় টিপস অনুসরণ করা উচিত।
· নিয়মিত চেক-আপের জন্য যান: আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে জানার জন্য আপনার রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা পরিমাপ করা আপনার জন্য অপরিহার্য। হার্টের সমস্যা এড়াতে আপনাকে রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে হবে। বাড়িতে প্রতিদিন রক্তে শর্করার মাত্রা এবং বিপি পরীক্ষা করা ভাল।
· প্রতিদিন ব্যায়াম করুন: একজনকে সুস্থ থাকতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিজের হার্টের সমস্যা থেকে রক্ষা করার জন্য হাঁটা, জগিং, সাঁতার, পাইলেটস বা এরোবিক্স বেছে নিতে হবে।
· ভাল খান: সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিসমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্যে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা ফল ও সবজি যোগ করতে হবে। পালং শাক, টমেটো, অ্যাসপারাগাস, গোটা শস্য, মসুর, ডাল, বাদাম এবং বীজ বেছে নিন এবং পর্যাপ্ত জল পান করুন। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট, সোডিয়াম এবং চিনি খাওয়া সীমিত করুন। এর মানে আপনাকে পিজা, পাস্তা, বার্গার, বেকারি আইটেম, চাইনিজ খাবার, মিষ্টি, ডেজার্ট এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলতে হবে। তাছাড়া, অ্যালকোহল এবং ধূমপান হ্রাস করাও অপরিহার্য।
