আপনি কি ১০০ পর্যন্ত বাঁচতে চান? কেউ আপনাকে এই প্রতিশ্রুতি দিতে পারে না, তবে আসুন বিশ্বজুড়ে বিশেষজ্ঞ এবং শতবর্ষী ব্যক্তিদের দ্বারা ভাগ করা কয়েকটি টিপস দেখি যা আপনাকে দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে।
ভাল খান: সঠিক ডায়েট
১৮৪৮ সালে জার্মান দার্শনিক লুডভিগ ফুয়েরবাখ বলেছিলেন, “আমরা যা খাই”। এবং এই যথেষ্ট জোর করা যাবে না! দীর্ঘ জীবন যাপনের জন্য সঠিক খাবার খুবই প্রয়োজনীয়। কম প্রক্রিয়াজাত খাবার, বেশি শাকসবজি এবং ফলমূল, লাল মাংস কমানো এবং এর পরিবর্তে চর্বিহীন মাংস এবং মাছ খাওয়া – এইগুলি কিছু মৌলিক খাদ্যাভ্যাসের টিপস। এটি লক্ষ করাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে নির্দিষ্ট ধরণের খাবার বেশি এবং নির্দিষ্ট ধরণের খাবার কম খেতে হবে। উদাহরণ স্বরূপ, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের প্রতিদিনের খাবারের পরিমাণ কম খেতে হবে। কিন্তু আমাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা বেড়ে যায় – মহিলাদের জন্য 50 এবং পুরুষদের জন্য ৭০৷ এছাড়াও মনে রাখবেন, প্রতিটি ব্যক্তির পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা আলাদা। তাই একজন ডাক্তার বা পেশাদার ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন এবং সেই অনুযায়ী ব্যবস্থা নিন।
সক্রিয় থাকুন: নিয়মিত ব্যায়াম করুন
যে কোনো বয়সেই হোক, ব্যায়াম অপরিহার্য। যখন আমরা ছোট থাকি, আমাদের খেলা, খেলাধুলা বা সাঁতার বা নাচের মতো পাঠের সাথে আমরা আমাদের প্রতিদিনের শারীরিক ব্যায়ামের ডোজ পাই। কিন্তু আমরা যখন বড় হয়, এবং আমরা ব্যস্ত হয়ে পড়ি, বিশেষ করে চাকরি এবং পারিবারিক জীবন নিয়ে, আমাদের মধ্যে অনেকেই ব্যায়াম বন্ধ করে দেয় এবং বসে থাকা জীবনে অভ্যস্ত হয়ে পড়ি। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সপ্তাহে ৫-৬ দিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা আবশ্যক। আপনার স্বাস্থ্য এবং বয়স অনুসারে সঠিক ধরণের ব্যায়াম সম্পর্কে জানতে একজন মেডিকেল বিশেষজ্ঞ বা প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন। মেনোপজ হওয়া মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং তারা অস্টিওপোরোসিসের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে ওঠে।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা আবশ্যক:
আপনি সুস্থ বোধ করলেও, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা এড়িয়ে যাবেন না। আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে, চিকিত্সকরা হার্টের স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং অবশ্যই বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার স্ক্রীনিংয়ের সুপারিশ করে থাকেন। এছাড়াও, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ নেওয়ার পরে ভ্যাকসিনের সাথে আপ টু ডেট থাকুন। অবশ্যই, থাইরয়েড, রক্তচাপ, এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ২০-এর দশকের শেষের দিকে বা ৩০-এর দশকের প্রথম দিকে পরীক্ষা করা উচিত এবং যদি আপনার এগুলি আগের থেকেই থেকে থাকে, তাহলে আপনাকে নিয়মিত ওষুধ খেতে হবে। মহিলা-সম্পর্কিত সমস্যার জন্য মহিলাদের নিয়মিত স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া উচিত।
আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন:
প্রত্যেকেরই সেই আশ্চর্যজনক মডেলের মতো চেহারা থাকে না , এমনকি প্রয়োজনও নেই , তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখবেন। স্থূলতা অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে – উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হার্টের সমস্যা – এবং তাই স্থূলতা এড়াতে একজনকে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার খাওয়া এবং ব্যায়াম করা উচিত।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন:
আমরা বিকশিত হওয়ার সাথে সাথে আমরা ক্রমবর্ধমানভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের গুরুত্ব উপলব্ধি করছি। আপনার জীবনে ‘সুখ’ একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এবং এটি সরাসরি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং আপনার পরিবার এবং প্রিয়জনদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আমাদের সামাজিক সংযোগ। বিশেষ করে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে। একটি অ্যাক্টিভিটি গ্রুপে যোগ দিন, আপনার প্রিয়জনের সাথে নিয়মিত ফোনে কথা বলুন, এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করুন – সংক্ষেপে, সবার সাথে সংযোগে থাকুন। যেমন আমরা সবাই আমাদের সামাজিক বিজ্ঞানের পাঠ্যপুস্তকে পড়ি, মানুষ একটি সামাজিক প্রাণী এবং আমাদের বেঁচে থাকার এবং উন্নতির জন্য সামাজিক সংযোগ প্রয়োজন।
